소소한 그림 한 끼

아침 공복에 고구마, 커피 먹기 전 달걀 섭취 시 위 점막 보호와 혈당 관리에 기여아침 기상 직후는 긴 공복 상태다. 위 속에는 독한 위산도 남아 있다. 위 점막이 매우 민감해져 있다. 이때 첫 음식으로 고구마를 먹는다면 속이 괜찮을까?... 아침 빈속에는 고구마가 좋지 않다는 얘기가 있다. 사실일까? 여기에 카페인이 든 커피까지... 나에게 맞는 아침 식사에 대해 다시 알아보자. 아침 공복에는 고구마 먹지 마...사실일까? 고구마는 탄수화물 뿐만 아니라 타닌 성분도 있어 위 점막을 자극하여 위산이 과다 분비될 수 있다. 평소 위염이 있거나 역류성 식도염이 있는 경우 고구마를 먹으면 속이 쓰릴 수 있다. 장내 미생물의 발효에 의해 배에 가스가 차서 더부룩함을 느낄 수 있다. 커피와 함께 먹을 경우 카페인..

소소한 이야기 2026. 6. 23. 17:42

인간의 수명은 길어야 100년 조금 넘는다. 공평한 것은 언젠가는 우리 모두 죽는다는 것이다. 그렇다면 우리는 어디에서 죽는 것이 가장 좋을까? 우리보다 앞서 초고령화 사회인 일본의 경우 재택 임종을 권장한다. 일본은 2000년부터 재택 임종을 위한 시스템이 시작되어 지금은 잘 자리를 잡았다. 우리나라도 작년 3월부터 통합 돌봄이 시작되었는데, 시스템이 잘 자리를 잡아서 모든 사람이 원하는 곳에서 임종을 맞이하면 좋겠다.아래 기사는 일본 재택 호스피스 전문의 나이토 이즈미 원장의 인터뷰이다. 30년간 재택 임종 지킨 日의사 "당신이 마지막 머물 곳은?""병원 치료가 더 이상 효과가 없는 단계에 이르면, 병원에 입원해 있어도 그 사람의 삶에 진정 가치 있는 일을 하기는 어려워요. 조용히 상황을 돌아본다면,..

소소한 이야기 2026. 6. 18. 14:34

유방암 환자 라테 마셔도 되나? AI에게 물어보았다.라테를 포기 못하는 나로서는 항상 걱정이다. 우유와 커피 둘 다 괜찮은 걸까? 그전에 담당 의사 선생님께도 여쭤보았다. 한잔 정도는 괜찮다고 하셨다. 하지만 주변에서 다양한 의견들이 있어서 AI에게 질문해 보았다.Q. 유방암 환자인데 아직 완쾌 판정을 받기 전입니다. 그런데 매일 라테한잔씩 마시고 있는데 괜찮을까요?A. 매일 따뜻한 라테를 한 잔씩 마시는 것은 유방암 예후나 재발에 큰 문제를 일으키지 않으므로 안심하고 드셔도 됩니다. 완쾌 판정 전이라 사소한 식습관도 걱정되시는 그 마음을 깊이 이해합니다. 유방암 환자의 커피와 우유 섭취에 대한 의학적 사실과 안전하게 즐기는 방법을 정리해 드립니다. 커피와 유방암의 관계재발 위험을 높이지 않습니다: 많은..

소소한 이야기 2026. 6. 10. 13:31

배고플 때 먹으면 좋은 간식, 다이어트에 좋은 간식지난번 검사에서 콜레스테롤이 높게 나와서 조절해야지 했는데 실천을 못했다. 살은 급속도로 쪘고 날이 더워지니 걷는 것도 쉽지 않다. 벌써 병원에 갈 날이 다가오고 있다. 시간이 왜 이렇게 빨리 가는지.. 그전에 체중조절을 해야겠다.당근을 쪄서 먹고 생으로도 먹고 있긴 한데, 다이어트에 좋다고 하니 많이 쟁여놔야겠다. 배고플 때 ‘아삭아삭’ 씹으면 좋은 간식은?웰니스 열풍에 따라 채소를 먹기 좋은 크기로 자른 ‘채소 스틱’이 건강 간식으로 주목받고 있다. 당근은 열량이 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감을 높이는 데 도움이 되는 채소다. 씹을수록 은은한 단맛이 나 간식으로 즐기기 좋다. 당근을 간식으로 먹으면 어떤 건강 효과를 기대할 수 있을까? 면역력 증진하..

소소한 이야기 2026. 6. 8. 15:19

한밤중 어지럼증! 응급실 갈까, 아침까지 기다려?밤중에 갑자기 어지럽다. 화장실에 가려고 일어났는데 눈앞이 핑 돈다. 다리에 힘이 빠져 주저앉는다. 잠시 쉬니 나아지는 듯하지만 마음은 불안하다. "혹시 뇌졸중 아닐까?" 가족들도 당황한다. 어지럼증은 응급실에서 흔히 만나는 증상이다. 의료계 연구들을 보면 응급실 환자 100명 중 3명 안팎이 어지럼증 때문에 병원을 찾는다. 건강보험 진료 통계에서도 어지럼증으로 병원을 찾는 사람은 연간 100만 명 규모다. 고령층이 늘수록 더 흔해지는 증상이다. 문제는 어지럼증 원인이 너무 다양하다는 점. 귀 안쪽 평형기관 문제일 수도 있고, 기립성 저혈압이나 탈수, 저혈당, 심장 문제, 약물 부작용일 수도 있다. 드물지만 뇌졸중 같은 중추신경계 질환의 신호일 수도 있다...

소소한 이야기 2026. 6. 1. 12:10

스마트폰 계속 보면 머리가 띵, 집중력 높이는 뇌 휴식 법은?오랜 시간 한 가지 일에 몰두하다보면 집중력과 수행 능력이 떨어지게 된다. 하지만 미국 일리노이대 연구팀에 따르면 잠깐의 휴식만으로도 일에 몰두할 수 있는 주의력과 집중력이 크게 증가한다. 사실 휴식을 취하지 않고 집중력을 북돋을 수 있는 방법은 없다. 주의가 산만한 상태에서 지속적으로 하는 일은 효율성도 떨어진다. 오랜 시간 일에 몰두하면 몸의 주된 에너지인 산소와 포도당이 소모되기 때문이다. 전문가들은 "집중력이 흐트러지지 않은 상태에서 지적인 영역에 장시간 공을 들이는 일은 진이 빠질 만큼 에너지가 소비된다"며 휴식의 중요성을 강조한다. 이와 관련해 미국 인터넷 매체 '허프포스트(Huffpost)' 등의 자료를 토대로 집중력을 높이기 위해..

소소한 이야기 2026. 5. 26. 14:11

굶으면 수면에 독, 여성 숙면은 섭취와 소비의 균형에 달렸다여성들의 숙면은 하루에 먹는 열량과 신체활동으로 쓰는 열량의 균형에 큰 영향을 받는다는 연구 결과가 나왔다.에너지 섭취·소비 균형을 알맞게 유지하면 다이어트 등으로 무작정 굶는 여성에 비해 수면 부족을 겪을 위험이 29% 낮았다. 서울대병원 가정의학과 박민선 교수와 서울시보라매병원 가정의학과 서민정 교수 연구팀은 국민건강영양조사(2019·2020·2022년)에 참여한 성인 1만3천164명의 에너지 섭취-소비 균형(EIEB)과 수면 시간의 연관성을 분석해 이러한 사실을 확인했다고 19일 밝혔다. 연구팀은 하루 에너지 섭취량에서 기초대사량과 신체활동 등 소비량을 뺀 'EIEB' 지표를 산출해 4개 그룹(1∼4분위)으로 분류했다. EIEB 값이 0에 ..

소소한 이야기 2026. 5. 19. 11:25

나도 마라탕 정말 좋아하는데 기사를 보니, 자주 먹으면 안 될 거 같네.그래도 아주 가끔은 괜찮지 않을까? 장 건강 무너지고 무조건 살찐다. 비만전문의가 경고한 음식, 마라탕먹을 때는 맛있어서 행복하지만 건강을 위태롭게 하는 음식이 있다. 특히 맵고 자극적인 음식은 장 환경을 무너뜨릴 수 있어 조심해야 한다. 30년간 비만 환자를 치료해 온 이진복 가정의학과 전문의는 최근 자신의 소셜미디어에 '마라탕 계속 먹으면 무조건 살찌는 이유'에 관한 글을 올렸다. 이 전문의는 "마라탕은 맛있지만 자주 먹으면 장내 세균총에 부담이 된다"며 "맵고 자극적인 국물과 기름, 가공된 재료로 이뤄진 마라탕은 장 환경을 무너뜨릴 수 있다"고 설명했다. 그는 이어 "장 건강이 무너지면 좋은 균이 줄어들고 염증을 유발하는 균이..

소소한 이야기 2026. 5. 12. 10:49