소소한 그림 한 끼

아침 공복에 고구마, 커피 먹기 전 달걀 섭취 시 위 점막 보호와 혈당 관리

소소한 그림 한 끼 — Tue, 23 Jun 2026 17:42:28 +0900

아침 공복에 고구마, 커피 먹기 전 달걀 섭취 시 위 점막 보호와 혈당 관리에 기여
아침 기상 직후는 긴 공복 상태다. 위 속에는 독한 위산도 남아 있다. 위 점막이 매우 민감해져 있다. 이때 첫 음식으로 고구마를 먹는다면 속이 괜찮을까?... 아침 빈속에는 고구마가 좋지 않다는 얘기가 있다. 사실일까? 여기에 카페인이 든 커피까지... 나에게 맞는 아침 식사에 대해 다시 알아보자.

아침 공복에는 고구마 먹지 마...사실일까?
고구마는 탄수화물 뿐만 아니라 타닌 성분도 있어 위 점막을 자극하여 위산이 과다 분비될 수 있다. 평소 위염이 있거나 역류성 식도염이 있는 경우 고구마를 먹으면 속이 쓰릴 수 있다. 장내 미생물의 발효에 의해 배에 가스가 차서 더부룩함을 느낄 수 있다. 커피와 함께 먹을 경우 카페인이 위 점막을 더 자극할 수 있다. 다만 이는 개인 차이가 크다. 고구마 한 개 정도는 문제 없는 사람이 많다.

고구마 먹기 전 달걀 섭취...위 점막 보호, 혈당 관리에 기여
고구마를 먹기 전 삶은 달걀을 먹으면 시너지 효과를 낼 수 있다. 달걀을 먼저 먹으면 위 점막에 좋고, 서로 부족한 영양소를 채워준다. 고구마는 탄수화물과 식이섬유가 많아 아침에 활동할 에너지의 원천이다. 하지만 단백질과 지방이 조금 부족하다. 이를 보완하는 게 달걀이다. 한 개 당 단백질이 6 g 들어 있다. 고구마의 식이섬유는 장 운동. 배변 활동에 도움을 준다. '고구마+달걀'은 포만감이 오래 유지되어 점심 과식을 막을 수 있다.

혈당 관리 위해... 군고구마보다 삶은 고구마 선택
고구마는 요리 방식에 따라 혈당 지수(GI)가 다르다. 군고구마는 굽는 과정에서 당이 많아져 혈당 지수가 크게 상승한다. 혈당 관리가 필요한 사람은 군고구마보다는 찌거나 삶은 고구마(중간 크기) 1개~1개 반 정도 먹는 것이 좋다. 아침은 바쁘다. 전날 고구마를 삶아 놓으면 편리하다. 고구마를 먹을 경우 같은 탄수화물인 빵이나 밥은 안 먹는 게 좋다. 고구마 중간 크기 1개 정도 먹으면 밥 1/3 공기의 열량, 탄수화물과 비슷하다.

고구마의 다양한 영양소...어떤 효과가?
고구마는 다양한 영양소가 많다. 혈압을 내리는 칼륨을 비롯해 비타민 A, B, C가 풍부하다. 비타민 C는 요리 중 열을 가해도 남아 있는 비율이 높다. 필수 아미노산이 많이 들어 있다. 베타카로틴 성분은 대표적인 항산화물질로 암 세포 억제에도 도움이 된다. 생고구마를 자를 때 나오는 우유빛 액체인 얄라핀은 장 건강, 대장암 예방에 기여한다. 칼슘이 사람의 몸에 흡수되기 쉬운 상태로 있는 것도 큰 장점이다.

아침 기상 직후에는 미지근한 물부터 마셔 몸에 수분을 보충하고 신진대사를 올리는 게 좋다. 고구마를 먹을 때도 커피보다는 미지근한 물과 함께 섭취하면 속이 편해질 수 있다. 커피는 식후 30분 이후에 마시는 게 좋다.

출처: 코메디닷컴

재택 임종, 당신이 마지막 머물 곳은?

소소한 그림 한 끼 — Thu, 18 Jun 2026 14:34:19 +0900

인간의 수명은 길어야 100년 조금 넘는다. 공평한 것은 언젠가는 우리 모두 죽는다는 것이다. 그렇다면 우리는 어디에서 죽는 것이 가장 좋을까? 우리보다 앞서 초고령화 사회인 일본의 경우 재택 임종을 권장한다. 일본은 2000년부터 재택 임종을 위한 시스템이 시작되어 지금은 잘 자리를 잡았다. 우리나라도 작년 3월부터 통합 돌봄이 시작되었는데, 시스템이 잘 자리를 잡아서 모든 사람이 원하는 곳에서 임종을 맞이하면 좋겠다.

아래 기사는 일본 재택 호스피스 전문의 나이토 이즈미 원장의 인터뷰이다.

전문의 나이토 이즈미 원장, 이미지 출처:뉴시스

30년간 재택 임종 지킨 日의사 "당신이 마지막 머물 곳은?"

"병원 치료가 더 이상 효과가 없는 단계에 이르면, 병원에 입원해 있어도 그 사람의 삶에 진정 가치 있는 일을 하기는 어려워요. 조용히 상황을 돌아본다면, 자신이 가장 머물고 싶은 장소는 어디일까요? 당신이라면 어떨까요?"

일본에서 30년 넘게 재택 호스피스 정착에 앞장서 온 나이토 이즈미 원장은 이렇게 물었다. 그리고 답했다. "저라면 익숙한 온기가 남아 있는, 지금까지의 삶을 살아온 집이라고 생각합니다."

그는 "재택 돌봄에서 가장 중요한 건 '집에서 살아간다는 것'의 의미와 가치를 함께 찾아가는 일"이라며 "그렇지 않으면 집에서 보내는 시간은 행복과 멀어지고 고통으로 가득 차게 된다"고 말했다. 강연을 위해 한국을 찾은 그를 지난달 27일 서울 종로구 한 호텔에서 직접 만났다.

"입원 중인 병원이나 시설에서 '집으로 돌아가고 싶다'는 마음은 누구나 갖고 있다고 생각해요. 하지만 중증 상태에서 과연 집에 돌아갈 수 있을지 불안도 크죠. 가족에게 폐를 끼치는 건 아닐까, 병원처럼 의료진이 곁에 있지 않아도 괜찮을까 하는 두려움이 있어요. 이때 타인이 아닌 스스로 선택하고 결정해야 해요. 환자와 가족이 병의 단계와 상황을 판단할 충분한 정보를 얻을 수 있어야 하죠."

1990년대부터 재택 호스피스 전문의로 활동해 오며 그간 만나온 환자만 4000명이 훌쩍 넘는다. 그가 마지막 길을 배웅한 환자 중 21명의 이야기를 담은 '나는 나답게 죽기로 했습니다' 책은 최근 한국에서 출간됐다. 의대를 졸업하고 도쿄 등에서 병원 근무를 한 후 1986년 영국으로 건너가 호스피스 연수를 받았다. 1995년 일본에 돌아와 중부 지역인 야마나시현 고후시에 후지 내과병원을 열고 호스피스 환자를 위해 밤낮없이 왕진을 다녔다.

그가 임종을 지킨 수많은 얼굴은 기억 속에 고스란히 남아 있다. 그중 30년 전 만났던 한 환자의 이야기를 꺼냈다. 악성 흑색종이 뼈로 전이돼 극심한 암성 통증에 시달리던 60대 남성 환자였다. 하루는 그의 아내가 급히 찾아와 "남편을 살려 달라"면서 왕진을 부탁했다.

"환자는 잠도 못 자고 지쳐 있었어요. '아픈 다리를 잘라줘! 너무 아파! 차라리 죽는 게 낫겠어!'라고 울부짖고 있었죠. '저를 믿어주시겠습니까?'라고 물었고, 그는 고개를 끄덕였어요. 저는 속으로 기도하며 약을 조합해 투여했고, 다행히 약효가 나타나며 얼굴이 점점 평온해졌어요. 그 후 통증이 거의 사라질 정도까지 안정됐죠. 그는 더 이상 '죽고 싶다'는 말을 하지 않았어요. 3개월 뒤 세상을 떠날 때까지 큰 통증 없이 평온하게 지냈죠."

90세가 된 그의 아내는 지금도 이렇게 말한다고 했다. "남편이 마지막에 보여준 환한 미소를 추억할 수 있어서 저는 정말 행복한 노년을 보내고 있습니다."

나이토 원장은 "저는 그때 도움이 될 수 있어 안도했다"며 "신체적 통증이 완화되고 존엄을 회복할 때 비로소 한 사람이 자신의 마지막 장을 살아갈 수 있게 된다"고 강조했다.

재택 호스피스 의사는 환자의 '동반자'라고 했다. 사망진단서는 한 사람의 삶이 끝났음을 알리는 인생의 '졸업장'과도 같다.

"재택 호스피스 의사는 그 사람의 삶을 마지막까지 함께 걸으며 지지하는 동반자예요. 적극적 치료 단계를 지나온 환자 곁에서 함께 머무는 역할이죠. 사망을 확인하고 가족에게 사망진단서를 건넬 때 저는 늘 깊은 마음을 담아 '정말 잘 버티셨습니다'라고 말합니다."

초고령화 사회로 꼽히는 일본은 2000년 개호(돌봄)보험 제도가 도입됐다. 우리나라 노인 요양 보험과 비슷한 개념으로, 의료보험과 함께 일본 복지의 큰 축이다. 2005년엔 의료·돌봄·생활 지원 등이 통합적으로 제공되는 지역포괄케어시스템을 구축했다. 이는 '의료·간호', '돌봄·재활', '예방·보건', '생활지원·복지서비스', '주거와 생활방식'의 다섯 가지 요소로 구성돼 있다.

지역포괄케어시스템이 안착할 수 있었던 요인으로는 '인적 자원'을 꼽았다. 2024년 기준 일본 전국에 7200개소의 지역포괄지원센터가 운영되고 있다. 주요한 고령자 상담 창구 기능을 하며, 보건사·케어매니저 등이 상주하고 있다. 그는 "전국적으로 케어매니저를 양성해 돌봄이 필요한 노인의 케어 계획을 종합적으로 설계할 수 있는 인력이 풍부했다"고 설명했다.

"노인 한 사람당 한 명의 케어매니저가 배정된다는 건 매우 축복받은 시스템이에요. 주거·의료·돌봄·예방·생활지원을 통합적인 시야로 바라보며 조정해주는 케어매니저의 역할이 매우 중요하죠. 다만 책임과 업무 강도에 비해 보상이 충분하지 않아 점차 인력 부족 현상이 나타나고 있다는 문제가 있어요."

한국도 지난 3월말부터 통합돌봄이 전국적으로 시행됐다. 일상생활이 어려워 돌봄이 필요한 노인 등이 병원이나 시설이 아닌 집에서 의료·돌봄 등 맞춤형 서비스를 제공받는 제도다. 지난달 22일 기준 약 2만8000명이 신청했다.

나이토 원장은 "초반에는 시행착오를 겪게 될 것"이라며 "재택 의료·복지 지원팀이 탄탄하게 구축돼 안심하고 집으로 돌아갈 수 있는 체계가 필요하다. 팀에서 누가 책임을 지는지도 명확해야 한다. 의료팀에서는 방문 간호사에 대한 지시와 책임을 모두 의사가 진다. 의사 없이 간호사가 처치할 때도 서로 믿고 따라줘야 한다"고 말했다.

통합돌봄의 종착지도 결국 재택 호스피스로 연결된다. 집에서 돌봄을 받다가 임종까지 이어지는 고리다. 현재 한국의 가정형 호스피스는 40개소 의료기관이 운영하고 있으나, 부족한 상황이다. 그는 "일본은 최근 왕진에 대한 진료 수가를 높이면서 젊은 의사들이 재택 호스피스에 많이 참여하고 있다"고 전했다.

"의사 교육 시스템에 재택케어 실습을 의무화하는 방법도 있어요. 의대 졸업 후 2년 동안 재택케어 현장에서 배우고, 이후 병원 등에 복귀할 수 있도록 제도적으로 보장하는 거죠. 그 과정에서 재택케어의 가치에 눈뜨고 그대로 재택의가 되는 사람이 나올 수도 있죠. 재택 현장에서 생명을 돌보는 경험을 직접 해보는 게 매우 중요해요."

수많은 환자의 끝을 지켜온 그도 올해 70세가 됐다. 재택 호스피스를 하던 초기엔 팀이 갖춰져 있지 않아 밤중 호출도 모두 감당하며 여러 번 쓰러지기도 했다. 지금은 방문 간호사들의 협력으로 많은 도움을 받고 있지만, 여전히 머리맡에 휴대전화를 두는 습관은 변하지 않았다. 24시간 늘 긴장 상태는 이어지고 있다.

"집에서 삶의 마지막을 맞는 게 낯설 수 있지만, 환자와 의사들이 용기를 냈으면 좋겠어요. 혼자서는 할 수 없는 일이에요. 내 안의 가치관을 변화하는 일이기 때문에 시간이 오래 걸릴 거예요. 힘든 순간도 있었지만 제가 재택 호스피스를 계속 해올 수 있었던 건 '생명의 마지막 불꽃이 반짝이는 순간'에 기여할 수 있는 일이 참으로 존귀하다고 느끼기 때문이에요. 그들을 통해 생명이 평등하다는 걸 배우는 여정이죠. 저의 여행은 아직 진행 중이에요. 가능하다면 자연의 숨결이 느껴지는 곳에서 모든 것에 감사하며 눈을 감고 싶어요."

내용출처: 뉴시스

https://v.daum.net/v/20260617063144323

유방암 환자 라테 마셔도 되나? AI에게 물어보았다.

소소한 그림 한 끼 — Wed, 10 Jun 2026 13:31:21 +0900

유방암 환자 라테 마셔도 되나? AI에게 물어보았다.

라테를 포기 못하는 나로서는 항상 걱정이다. 우유와 커피 둘 다 괜찮은 걸까? 그전에 담당 의사 선생님께도 여쭤보았다. 한잔 정도는 괜찮다고 하셨다. 하지만 주변에서 다양한 의견들이 있어서 AI에게 질문해 보았다.

Q. 유방암 환자인데 아직 완쾌 판정을 받기 전입니다. 그런데 매일 라테한잔씩 마시고 있는데 괜찮을까요?
A. 매일 따뜻한 라테를 한 잔씩 마시는 것은 유방암 예후나 재발에 큰 문제를 일으키지 않으므로 안심하고 드셔도 됩니다.
완쾌 판정 전이라 사소한 식습관도 걱정되시는 그 마음을 깊이 이해합니다. 유방암 환자의 커피와 우유 섭취에 대한 의학적 사실과 안전하게 즐기는 방법을 정리해 드립니다.

커피와 유방암의 관계

재발 위험을 높이지 않습니다: 많은 대규모 연구에 따르면, 커피 섭취는 유방암 재발이나 사망률을 높이지 않으며, 오히려 일부 연구에서는 하루 1~2잔의 커피가 재발률을 낮추는 데 도움이 된다고 보고하고 있습니다.

타목시펜 효과 상승: 호르몬 양성 유방암으로 타목시펜(항호르몬제)을 복용 중이신 경우, 커피 속 카페인 성분이 약물 효과를 높여 재발을 억제한다는 연구 결과도 있습니다.

라테 속 '우유'에 대한 오해와 진실

우유는 안전합니다: 우유의 성장인자(IGF-1)나 호르몬 성분이 유방암에 나쁜 영향을 준다는 속설이 있으나, 국내외 주요 암학회와 서울대학교암병원 등에서는 하루 1~2잔의 우유 및 유제품 섭취가 암 재발을 유발한다는 근거가 부족하다고 명시하고 있습니다.체중 관리가 더 중요: 우유 자체보다는 라테를 통해 섭취하게 되는 '지방'과 '칼로리'가 더 중요합니다. 유방암 환자는 비만을 예방하는 것이 재발 방지에 핵심적이므로, 일반 우유 대신 저지방 우유나 무지방 우유로 변경해 드시는 것을 추천합니다.

건강하게 라테를 마시는 3가지 원칙

1. 시럽과 설탕은 절대 금지

당분은 인슐린 수치를 높여 암세포 성장에 부정적인 환경을 만듭니다. 바닐라 라테, 연유 라테, 모카 등 당이 첨가된 음료나 믹스커피는 피하시고 순수한 에스프레소와 우유로만 만든 라테를 드세요.

2. 오후 2시 이전 섭취 및 수분 보충

카페인은 이뇨 작용을 일으켜 몸을 탈수 상태로 만들 수 있으며 수면을 방해합니다. 암 환자에게 깊은 수면과 수분은 면역력 회복에 필수적이므로, 라테를 마신 후에는 반드시 물을 충분히 드셔주세요.

3. 대체유 활용 고려 (선택 사항)

만약 우유 지방이 여전히 찜찜하시거나 소화가 잘 안 되신다면, 카페에서 주문할 때 우유 대신 소이밀크(두유)나 아몬드밀크로 변경하여 드시는 것도 아주 좋은 대안입니다.하루 한 잔의 따뜻한 라테가 주는 심리적 안정감과 스트레스 해소 역시 치료 과정에서 매우 긍정적인 역할을 합니다. 당분만 주의하시어 편안한 마음으로 즐기시길 바라며, 치료 마무리까지 건강하게 완쾌하시기를 진심으로 응원합니다

배고플 때 먹으면 좋은 간식, 다이어트에 좋은 간식

소소한 그림 한 끼 — Mon, 8 Jun 2026 15:19:02 +0900

배고플 때 먹으면 좋은 간식, 다이어트에 좋은 간식

지난번 검사에서 콜레스테롤이 높게 나와서 조절해야지 했는데 실천을 못했다. 살은 급속도로 쪘고 날이 더워지니 걷는 것도 쉽지 않다. 벌써 병원에 갈 날이 다가오고 있다. 시간이 왜 이렇게 빨리 가는지.. 그전에 체중조절을 해야겠다.

당근을 쪄서 먹고 생으로도 먹고 있긴 한데, 다이어트에 좋다고 하니 많이 쟁여놔야겠다.

배고플 때 ‘아삭아삭’ 씹으면 좋은 간식은?
웰니스 열풍에 따라 채소를 먹기 좋은 크기로 자른 ‘채소 스틱’이 건강 간식으로 주목받고 있다. 당근은 열량이 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감을 높이는 데 도움이 되는 채소다. 씹을수록 은은한 단맛이 나 간식으로 즐기기 좋다. 당근을 간식으로 먹으면 어떤 건강 효과를 기대할 수 있을까?

면역력 증진하고 피부·눈 건강에 도움
면역력을 기르는 데 도움이 된다. 당근은 열량이 낮으면서 영양 밀도가 높은 채소다. 특히 베타카로틴이 풍부하다. 베타카로틴은 치내에서 비타민A로 전환돼 피부와 점막 건강을 유지하는 데 긍정적인 영향을 준다. 피부와 점막은 외부 세균과 바이러스 침입을 막는 1차 방어막 역할을 하는 조직으로, 면역 기능과도 관련 깊다.

항산화 효과도 기대할 수 있다. 베타카로틴이 항산화 작용을 통해 노화와 각종 질환의 원인이 되는 활성산소를 제거하고 세포 손상을 줄인다. 당근이 피부 건강에 도움이 되는 이유이기도 하다. 활성산소는 피부 노화를 촉진하는 핵심 요인으로 꼽힌다. 활성산소가 과도하게 생성되면 콜라겐과 엘라스틴이 손상돼 피부 탄력이 떨어지고 주름이 생기기 쉽다. 또한 당근에 풍부한 식이섬유는 장 건강을 돕고 배변 활동을 원활하게 하는 역할을 한다. 특히 당근에 풍부한 수용성 식이섬유 펙틴은 위장 내에서 물을 흡수해 젤 형태로 변해 소화 속도를 늦추고 포만감이 오래 유지되게 한다.

눈 건강에도 좋다. 당근에 풍부한 루테인과 리코펜 등 항산화 성분은 황반변성이나 안구건조증, 야맹증 등 안과 질환 예방에 도움이 되는 것으로 알려졌다. 특히 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환돼 망막 기능을 유지하고 어두운 곳에서 시력을 적절히 유지하는 데 도움이 된다.

체중 조절 중이라면 막대 모양 생당근을
당근은 찜, 구이, 수프 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있다. 베타카로틴은 열을 가하면 영양 흡수율이 높아진다. 열을 가해 먹으면 영양 효과가 커진다. 다만 체중 감량이 목표라면 익힌 당근보다 생당근이 더 유리할 수 있다. 생당근은 익힌 당근보다 열량이 약간 낮고 식이섬유 함량이 높다. 혈당지수(GI)도 낮다. 프랑스 영양사 오로르 라베르냐트에 따르면 생당근의 혈당지수는 16인 반면. 익힌 당근은 49 수준이다. 혈당지수가 낮은 음식은 소화와 흡수 속도가 상대적으로 느려 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 된다.

특히 갈거나 채 썰어 먹기보다 막대 모양으로 잘라 먹는 것이 좋다. 오로르 라베르냐트는 최근 프랑스 건강 전문지 ‘상테(Santé)’를 통해 “당근을 통해 포만감을 빨리 느끼려면 갈거나 채 썰기보다 생당근을 막대 모양으로 잘라 먹는 게 좋다”며 “막대 모양으로 자른 것은 더 많이 씹어야 해서 포만감이 더 빠르게 느껴진다”고 했다. 실제로 음식을 오래 씹으면 식욕 조절에 도움이 된다. 씹는 과정에서 뇌에 포만감 신호가 전달돼 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴 분비는 증가하고 식욕을 자극하는 그렐린 분비는 감소한다. 영국 버밍엄대 연구진이 대학생 43명을 대상으로 진행한 연구에서도 음식을 많이 씹은 집단은 그렇지 않은 집단보다 식후 간식 섭취량이 적은 것으로 나타났다.

한편 당근은 껍질째 먹는 게 좋다. 껍질에 베타카로틴, 폴리페놀 등 성분이 풍부하다. 껍질에 흙이나 이물질이 남아 있을 수 있는 만큼, 흐르는 물에 충분히 씻은 뒤 섭취한다. 재배 과정에서 사용된 농약이나 이물질이 걱정된다면 필러(감자칼)를 이용해 껍질을 제거해 먹어는다.

출처:헬스조선

한밤중 어지럼증! 응급실 갈까, 아침까지 기다려?

소소한 그림 한 끼 — Mon, 1 Jun 2026 12:10:22 +0900

한밤중 어지럼증! 응급실 갈까, 아침까지 기다려?
밤중에 갑자기 어지럽다. 화장실에 가려고 일어났는데 눈앞이 핑 돈다. 다리에 힘이 빠져 주저앉는다. 잠시 쉬니 나아지는 듯하지만 마음은 불안하다. "혹시 뇌졸중 아닐까?" 가족들도 당황한다.

어지럼증은 응급실에서 흔히 만나는 증상이다. 의료계 연구들을 보면 응급실 환자 100명 중 3명 안팎이 어지럼증 때문에 병원을 찾는다. 건강보험 진료 통계에서도 어지럼증으로 병원을 찾는 사람은 연간 100만 명 규모다. 고령층이 늘수록 더 흔해지는 증상이다.

문제는 어지럼증 원인이 너무 다양하다는 점. 귀 안쪽 평형기관 문제일 수도 있고, 기립성 저혈압이나 탈수, 저혈당, 심장 문제, 약물 부작용일 수도 있다. 드물지만 뇌졸중 같은 중추신경계 질환의 신호일 수도 있다.
그래서 핵심은 하나다. 어지러운지 아닌지가 아니라, 어지럼증과 함께 어떤 증상이 붙어 있는지를 봐야 한다.

어지럼증은 '증상'이지 '병명'이 아니다
어지럼증이 오면 많은 사람이 가장 먼저 뇌질환을 떠올린다. 그러나 응급실에 어지럼증으로 온 환자 중 실제 뇌 이상이 원인인 경우는 일부에 그친다. 연구마다 차이는 있지만 대다수는 귀 안쪽 전정기관 이상, 혈압 변화, 대사 문제, 탈수 등과 관련된다.

가장 흔한 원인 중 하나는 이석증이다. 침대에서 돌아눕거나 고개를 돌릴 때 주변이 빙글빙글 도는 회전성 어지럼증이 특징이다. 구역감과 구토가 심해 환자는 큰 병이 생긴 것처럼 느낀다. 하지만 대부분은 귀 안쪽 평형기관 문제다.

일어설 때 핑 도는 어지럼증은 기립성 저혈압과 관련될 수 있다. 밤중에 갑자기 일어나면 피가 하체로 쏠리며 뇌로 가는 혈류가 순간적으로 줄어든다. 이때 눈앞이 흐려지고 다리에 힘이 빠진다.

당뇨 환자라면 야간 저혈당도 봐야 한다. 식은땀, 가슴 두근거림, 심한 무력감이 함께 오면 혈당 문제일 수 있다. 고령자는 낮 동안 물을 적게 마셔 생긴 탈수도 흔한 원인이다.

이럴 땐 아침까지 기다리면 안 된다
어지럼증 자체보다 위험한 것은 동반 증상이다. 한쪽 팔다리에 힘이 빠지거나 감각이 둔해지면 즉시 응급실로 가야 한다. 발음이 어눌해지거나, 말을 알아듣지 못하거나, 물체가 둘로 보이거나, 한쪽 시야가 가려질 때도 마찬가지다.

중심을 잡지 못해 술 취한 사람처럼 걷거나 자꾸 쓰러지는 경우, 갑자기 망치로 맞은 듯한 극심한 두통이 생긴 경우도 위험 신호다. 의식이 흐려지거나 실신, 흉통, 호흡곤란이 동반돼도 지체하면 안 된다.

이런 증상은 뇌졸중이나 심혈관 응급 상황과 연결될 수 있다. 이때는 자가용으로 이동하기보다 119를 부르는 것이 안전하다. 이동 중 상태가 나빠질 수 있고, 어느 병원으로 가야 할지 판단도 필요하기 때문. 부산 온종합병원(병원장 김동헌) 응급센터, 뇌혈관센터 등은 28일 "밤중 어지럼증을 모두 뇌졸중으로 단정할 필요는 없지만, 말·팔다리·시야·보행에 이상이 붙으면 응급 신호로 봐야 한다"고 조언했다. 어지럼증 때문에 응급실을 찾는 환자들의 진짜 원인은 다양하다. 하지만 실제 '뇌질환' 때문인 경우는 4% 안팎에 불과하다.

위험 신호가 없다면 먼저 눕히고 지켜본다
뇌졸중 위험 신호가 없고, 단순 어지럼증과 기운 빠짐만 있다면 우선 환자를 안전한 자세로 눕히거나 앉힌다. 넘어져 다치는 것을 막는 것이 먼저다.

눈을 감고 움직이지 않게 한다. 방 안 조명은 어둡게 하고, 벨트나 꽉 끼는 옷은 풀어준다. 10~20분 정도 호흡을 가다듬으며 경과를 본다.
이때 억지로 물이나 약을 먹이면 안 된다. 구역질이 심한 상태에서 물, 청심환, 알약 등을 먹이다가 토하면 기도로 넘어갈 수 있다. 특히 고령자는 흡인성 폐렴 위험이 있다.

증상이 가라앉고 의식이 또렷하며 팔다리 힘, 말, 시야, 보행에 이상이 없다면 다음 날 신경과나 이비인후과 외래에서 진료받는 방법도 있다. 반복되는 어지럼증은 전정기능 검사, 청력 검사, 자율신경 검사, 혈압·혈당 확인 등을 통해 원인을 찾아야 한다.

다만 처음 겪는 심한 어지럼증, 구토가 멈추지 않는 어지럼증, 고혈압·당뇨병·심장병·뇌졸중 병력이 있는 고령자의 어지럼증은 가볍게 넘기지 않는 것이 좋다. 위험 신호가 애매하면 기다리기보다 응급 상담을 받는 쪽이 안전하다.

응급실은 '불안 해소 공간'이 아니라 '위험 신호 대응 공간'이다
한밤중 어지럼증은 무섭다. 그러나 모든 어지럼증이 곧 뇌졸중은 아니다. 반대로 "좀 쉬면 낫겠지" 하며 넘겨서는 안 되는 어지럼증도 있다.

가족이 봐야 할 기준은 분명하다. 한쪽 팔다리, 말, 시야, 보행, 의식, 극심한 두통이다. 이 중 하나라도 이상하면 응급실이다. 그런 신호가 없다면 먼저 낙상을 막고, 안정을 취한 뒤, 다음 날 원인을 찾는 진료로 이어가야 한다. 어지럼증 대처의 핵심은 겁을 먹지 않는 것이 아니다. 겁먹어야 할 신호를 정확히 아는 일이다.

FAQ : 가족이 꼭 알아두면 좋을 것들
어지럼증이 오면 바로 MRI를 찍어야 하나?
모두가 MRI 대상은 아니다. 신경학적 이상, 보행 장애, 시야 장애, 심한 두통 등 뇌질환 의심 소견이 있을 때 우선 고려된다.

이석증이면 응급실에 안 가도 되나?
증상이 전형적이고 신경학적 이상이 없다면 외래 진료로 확인할 수 있다. 다만 구토가 심해 탈수 위험이 있거나 혼자 움직일 수 없을 정도면 응급 진료가 필요할 수 있다.

어지러울 때 멀미약을 먼저 먹어도 되나?
원인을 모르는 상태에서 임의로 약을 먹는 것은 권하지 않는다. 특히 구토가 심하거나 의식이 흐리면 약을 삼키다 흡인 위험이 생길 수 있다.

가족이 가장 먼저 확인할 것은?
말이 어눌한지, 한쪽 팔다리에 힘이 빠졌는지, 물체가 겹쳐 보이는지, 똑바로 걷는지, 의식이 또렷한 지부터 본다.

출처 : 코메디닷컴

스마트폰 계속 보면 머리가 띵, 집중력 높이는 뇌 휴식 법은?

소소한 그림 한 끼 — Tue, 26 May 2026 14:11:08 +0900

스마트폰 계속 보면 머리가 띵, 집중력 높이는 뇌 휴식 법은?

오랜 시간 한 가지 일에 몰두하다보면 집중력과 수행 능력이 떨어지게 된다. 하지만 미국 일리노이대 연구팀에 따르면 잠깐의 휴식만으로도 일에 몰두할 수 있는 주의력과 집중력이 크게 증가한다.

사실 휴식을 취하지 않고 집중력을 북돋을 수 있는 방법은 없다. 주의가 산만한 상태에서 지속적으로 하는 일은 효율성도 떨어진다. 오랜 시간 일에 몰두하면 몸의 주된 에너지인 산소와 포도당이 소모되기 때문이다.

전문가들은 "집중력이 흐트러지지 않은 상태에서 지적인 영역에 장시간 공을 들이는 일은 진이 빠질 만큼 에너지가 소비된다"며 휴식의 중요성을 강조한다. 이와 관련해 미국 인터넷 매체 '허프포스트(Huffpost)' 등의 자료를 토대로 집중력을 높이기 위해 갖는 잠깐의 휴식 시간을 가장 적절하게 보내는 방법을 알아봤다.

90분간 일하고 잠깐 쉬고
'하루보다 짧은 주기'라는 생체 리듬을 제시하는 전문가들이 있다. 이 생체 리듬 이론을 통해 90분간 일하고 잠깐 휴식을 취하는 휴식-활동 주기가 필요하다는 것이다. 이 생체 리듬이 인간이 일에 집중할 수 있는 효율적인 주기라는 것이다.

스크린을 멀리하라
일을 하다가 잠시 한숨을 돌리는 시간 요즘 사람들이 가장 많이 취하는 휴식 방법은 인터넷 서핑이나 스마트폰으로 문자 메시지나 소셜 네트워크 서비스(SNS)를 확인하는 일이다.

집중력을 회복하는 데는 고효율의 방법과 저효율의 방법 두 가지가 있다. 인터넷 서핑이나 SNS 확인은 저효율적인 방법이다. 효율적으로 휴식을 취하기 위해서는 의자에서 일어나 몸의 움직임을 늘리고 혈액 순환을 돕는 것이 좋다. 야외 공기를 쐬며 걷는다면 정신을 맑게 하는 데 더 큰 도움이 된다.

휴식 동료를 만들어라
직장에서 사회적 유대감을 형성하는 동료들을 만드는 것은 일의 생산성을 높이는 데에도 효과적인 기반이 된다. 휴식 시간에 동료들과 커피를 마시거나 수다를 떠는 떨며 유쾌한 시간을 보내면 행복감이 상승하고 보다 활기 넘치는 시간을 보낼 수 있다.

10~20분간 낮잠을 자라
낮잠은 기억력을 개선하고 창조성과 생산성을 향상시킨다. 전문가들은 "10~20분 정도의 낮잠은 에너지를 효율적으로 북돋우는 방법"이라며 "특히 밤잠이 부족해 낮 시간 피로를 느끼는 사람들이라면 더욱 중요하다"고 말한다.

미국 캘리포니아대 리버사이드 캠퍼스 연구팀은 평일 스케줄에 여유가 있거나 주말처럼 낮잠을 넉넉하게 잘 수 있는 경우라면 60분~90분의 낮잠이 좋다고 설명했다. 1시간에서 1시간 30분 정도의 낮잠은 매일 8시간의 수면을 취하는 것만큼이나 기억력 향상에 도움을 준다는 것이다.

자주 묻는 질문
Q1. 뇌도 정말 "휴식"이 필요한가요?
A1. 네. 뇌는 잠을 자거나 멍하니 있을 때도 계속 활동하지만 집중, 판단, 감정 조절을 오래 지속하면 피로가 누적됩니다. 충분한 휴식은 기억 정리, 스트레스 완화, 집중력 회복에 도움이 됩니다.

Q2. 뇌가 피곤하다는 신호는 무엇인가요?
A2. 다음과 같은 증상이 반복되면 뇌 피로를 의심할 수 있습니다 : 집중이 잘 안 됨, 같은 내용을 반복해서 읽음, 쉽게 짜증 남, 멍한 느낌 증가, 기억력 저하, 실수 증가, 작은 일에도 스트레스 느낌, 눈과 머리가 무거움

Q3. 멍 때리는 것도 뇌 휴식인가요?
A3. 적절한 멍 때리기는 도움이 될 수 있습니다. 뇌가 과도한 정보 처리에서 잠시 벗어나면서 정신적 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 다만 스마트폰을 계속 보는 상태는 진짜 휴식 효과가 줄어들 수 있습니다.

Q4. 스마트폰 사용은 뇌를 쉬게 하나요?
A4. 대부분은 아닙니다. 짧은 영상, SNS, 알림 확인은 오히려 뇌 자극을 계속 유지해 피로감을 높일 수 있습니다. 진짜 휴식에는 "자극 감소"가 중요합니다.

Q5. 음악 듣기는 뇌 휴식에 도움이 되나요?
네. 특히 잔잔한 음악, 자연 소리, 클래식 음악은 긴장 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 너무 큰 소리나 강한 자극의 음악은 오히려 피로를 유발할 수도 있습니다.

Q6. 낮잠은 얼마나 자는 게 좋나요?
A6. 보통 10~20분 정도의 짧은 낮잠이 가장 무난합니다. 너무 오래 자면 일어났을 때 더 멍하거나 밤잠에 영향을 줄 수 있습니다.

출처: 코메디닷컴

굶으면 수면에 독, 여성 숙면은 섭취와 소비의 균형에 달렸다

소소한 그림 한 끼 — Tue, 19 May 2026 11:25:28 +0900

굶으면 수면에 독, 여성 숙면은 섭취와 소비의 균형에 달렸다
여성들의 숙면은 하루에 먹는 열량과 신체활동으로 쓰는 열량의 균형에 큰 영향을 받는다는 연구 결과가 나왔다.
에너지 섭취·소비 균형을 알맞게 유지하면 다이어트 등으로 무작정 굶는 여성에 비해 수면 부족을 겪을 위험이 29% 낮았다.

서울대병원 가정의학과 박민선 교수와 서울시보라매병원 가정의학과 서민정 교수 연구팀은 국민건강영양조사(2019·2020·2022년)에 참여한 성인 1만3천164명의 에너지 섭취-소비 균형(EIEB)과 수면 시간의 연관성을 분석해 이러한 사실을 확인했다고 19일 밝혔다.

연구팀은 하루 에너지 섭취량에서 기초대사량과 신체활동 등 소비량을 뺀 'EIEB' 지표를 산출해 4개 그룹(1∼4분위)으로 분류했다. EIEB 값이 0에 가까우면 먹은 만큼 쓴 것이고, 음(-)이면 부족하게 먹은 것, 양(+)이면 더 많이 먹은 것을 뜻한다.

분석 결과 여성의 경우, 에너지가 가장 심각하게 부족한 1분위 그룹에 비해 섭취와 소비가 균형을 이룬 2분위 그룹에서 짧은 수면을 겪을 위험이 29% 감소했다. 짧은 수면은 하루 6시간 이내의 수면 부족 상태를 칭한다.

에너지가 남는 3분위 그룹, 과다 섭취한 4분위 그룹 역시 1분위 그룹 대비 짧은 수면 위험이 각각 25%, 24% 낮았다.
특히 에너지를 가장 많이 섭취한 4분위 그룹보다 균형을 이룬 2분위 그룹에서 수면 개선 효과가 더 컸다.
즉, 많이 먹을수록 잘 자는 게 아니라 먹고 쓰는 양의 균형이 중요하다는 사실을 보여주는 대목이라고 연구팀은 강조했다.

남성에게서는 이러한 연관성이 관찰되지 않았다.
연구팀은 여성에서만 이 같은 연관성이 나타난 배경으로 '신경내분비-면역 조절'의 성별 차이를 지목했다.

우리 몸은 수면 중 면역세포를 활성화하고 염증을 가라앉히는 데 약 400kcal를 쓴다. 이때 에너지가 심하게 부족하면 스트레스 축(HPA)이 활성화돼 숙면을 방해한다.

여성은 스트레스 호르몬인 코르티솔, 식욕 조절 호르몬인 렙틴 등 대사·면역 호르몬 변동에 더 민감해 야간의 회복 에너지가 부족할 때 남성보다 수면에 더 큰 영향을 받는 것으로 연구팀은 추정했다.

박민선 교수는 "이번 연구로 무작정 덜 먹거나 운동량만 늘리는 다이어트는 오히려 수면을 해칠 수 있음이 확인됐다"며 "여성은 자신의 활동량에 맞춰 적절히 챙겨 먹는 '균형'을 유지하는 게 숙면을 위한 핵심 요소"라고 강조했다.

연구 결과는 '대한가정의학회지'(Korean Journal of Family Medicine)에 게재됐다.

출처 : 연합뉴스
https://n.news.naver.com/mnews/article/001/0016085228

장 건강 무너지고 무조건 살찐다. 비만전문의가 경고한 음식, 마라탕

소소한 그림 한 끼 — Tue, 12 May 2026 10:49:28 +0900

나도 마라탕 정말 좋아하는데 기사를 보니, 자주 먹으면 안 될 거 같네.

그래도 아주 가끔은 괜찮지 않을까?

출처 : 나무위키

장 건강 무너지고 무조건 살찐다. 비만전문의가 경고한 음식, 마라탕

먹을 때는 맛있어서 행복하지만 건강을 위태롭게 하는 음식이 있다. 특히 맵고 자극적인 음식은 장 환경을 무너뜨릴 수 있어 조심해야 한다.

30년간 비만 환자를 치료해 온 이진복 가정의학과 전문의는 최근 자신의 소셜미디어에 '마라탕 계속 먹으면 무조건 살찌는 이유'에 관한 글을 올렸다.

이 전문의는 "마라탕은 맛있지만 자주 먹으면 장내 세균총에 부담이 된다"며 "맵고 자극적인 국물과 기름, 가공된 재료로 이뤄진 마라탕은 장 환경을 무너뜨릴 수 있다"고 설명했다.

그는 이어 "장 건강이 무너지면 좋은 균이 줄어들고 염증을 유발하는 균이 늘어난다"며 "그 결과 배는 더부룩하고 변비와 설사가 반복되고 피부 염증이 생기며 식욕 조절도 어려워진다"고 했다.

체중 관리에도 악영향을 미친다. 이 전문의는 "장내 세균총이 망가지면 혈당이 쉽게 흔들리고 폭식 욕구도 증가한다"며 "먹을수록 더 배고프고 살이 잘 안 빠지는 몸이 된다는 의미"라고 했다.

국물까지 먹으면 1000kcal 넘어, 채소 위주로 섭취
마라탕에는 고추기름과 나트륨, 가공 어묵, 햄, 분모자, 당면처럼 열량 높은 식재료가 많다. 여기에 맵고 짠 국물까지 함께 먹으면 열량과 나트륨 섭취가 크게 늘어난다. 한 그릇 기준 1000kcal를 넘는 경우도 적지 않다.

무엇보다 맵고 기름진 음식은 또다시 달콤한 음식을 부른다. 탄산음료나 아이스크림, 음료수를 추가로 먹으면 혈당 변동 폭이 커지고 체중 관리가 더 어려워질 수 있다. 따라서 마라탕에 후식까지 먹는 것은 삼가야 한다.

열량을 낮추기 위해서는 채소와 버섯, 두부, 살코기 위주로 식재료를 선택해야 한다. 당면과 분모자, 유부, 소시지와 같은 식재료를 줄이고 국물 섭취를 피할 것을 추천한다.

이 전문의는 "입은 즐거워도 장은 울고 있을 수 있다"며 "맵고 자극적인 음식 섭취를 줄이고 자연식 위주로 먹는 것을 추천한다"고 말했다.

출처 : 코메디닷컴

뼈말라가 표준되고 있다. 위고비가 바꾼 연예계

소소한 그림 한 끼 — Thu, 7 May 2026 11:41:12 +0900

"뼈말라"가 표준되고 있다. 위고비가 바꾼 연예계
체중 감량 약물이 연예계를 중심으로 빠르게 확산하는 가운데, 플러스사이즈 모델의 상징적 인물인 애슐리 그레이엄이 공개적으로 우려를 제기했다. 한동안 확산됐던 "자기 몸 긍정주의(바디 포지티브)"흐름이 다시 후퇴하고 "뼈말라"몸매가 표준이 되고 있다는 지적이 나온다.

최근 해외 매체 인터뷰에서 그레이엄은 패션·엔터테인먼트 업계 분위기가 다시 날씬함 중심으로 기울고 있다고 짚었다. 그는 “누구나 자신의 몸을 있는 그대로 받아들이자는 흐름이 자리 잡는 듯했지만, 지금은 다시 이전으로 돌아가는 모습”이라며 아쉬움을 드러냈다.

이 같은 변화의 배경에는 감량 주사로 알려진 약물의 유행이 있다. 당뇨 치료제로 개발됐지만 체중 감소 효과가 알려지며 주목받은 오젬픽, 위고비, 만자로 등이 대표적이다. 일부 유명 인사들이 사용 사실을 공개하며 대중적 관심도 급격히 커졌다.

실제로 메건 트레이너, 에이미 슈머, 오프라 윈프리 등은 체중 감량 경험을 밝히며 관련 논의를 확산시켰다.

애슐리 그레이엄은 그러나 이러한 흐름이 모든 것을 바꾸지는 못할 것이라고 선을 그었다. 그는 “유행은 바뀌지만 다양한 체형의 사람들은 계속 존재해왔다”며 “특정 기준이 다시 강조된다고 해서 그 다양성이 사라지지는 않는다”고 강조했다.

특히 소셜미디어 환경에서 성장한 젊은 세대 사이에서는 여전히 다양한 체형을 지지하는 콘텐츠가 활발하게 공유되고 있다는 점도 언급했다. 플러스사이즈 인플루언서와 창작자들이 꾸준히 메시지를 내고 있다는 것이다.

업계에서는 이번 논쟁을 단순한 유행의 충돌로 보지 않는다. 건강과 미용, 산업과 문화가 얽히면서 "어떤 몸이 이상적인가"를 둘러싼 기준이 다시 흔들리고 있다는 분석이다.

출처 : 레이디경향

야외활동 늘어나는 봄, 선글라스 제대로 안 쓰면 백내장 빨라진다

소소한 그림 한 끼 — Fri, 24 Apr 2026 15:17:56 +0900

야외활동 늘어나는 봄, 선글라스 제대로 안 쓰면 백내장 빨라진다

봄철은 따뜻한 햇살 아래 산책이나 운동을 즐기기 좋은 계절이다. 야외활동이 늘어날수록 간과하기 쉬운 것이 있다. 바로 눈으로 들어오게 되는 자외선이다. 야외 활동 전 피부를 위해서는 자외선 차단제를 바르면서도 정작 눈은 무방비로 노출시키는 경우가 많다. 자외선과 백내장이 무슨 상관이 있을까 생각하기 쉽지만 자외선은 눈의 노화를 앞당기고, 심할 경우 백내장 발생 시기를 앞당길 수 있어 주의해야 한다.

백내장은 눈 속에서 렌즈 역할을 하는 수정체가 혼탁해지면서 시야가 흐려지는 질환이다. 젊은 시절에는 투명했던 수정체가 노화와 함께 점차 탁해지면 이 탁해진 렌즈를 빛이 제대로 통과하지 못해 눈앞 시야가 뿌옇거나 어둡게 보이게 되는 것이다.

이러한 변화의 가장 큰 원인은 노화지만, 최근에는 자외선 노출이 중요한 위험 요인으로 지목된다. 수정체는 단백질로 이루어진 구조인데, 자외선 특히 UV-B에 반복적으로 노출되면 이 단백질이 변성되면서 투명성을 잃게 된다. 이는 마치 투명한 달걀 흰자가 열을 받으면 하얗게 변하는 것과 비슷한 원리다. 또한 자외선은 활성산소를 생성해 수정체 세포와 단백질 구조를 손상시키고, 색을 노랗거나 갈색으로 변하게 하는 당화 과정까지 촉진한다.

문제는 이러한 변화가 한 번 시작되면 되돌릴 수 없다는 점이다. 초기에는 약물로 진행 속도를 늦출 수 있지만 이미 혼탁해진 수정체를 다시 투명하게 만드는 방법은 없으며, 결국 수술이 유일한 치료법이다. 백내장 수술은 흔하게 시행되지만 수정체를 제거하고 인공수정체를 삽입하는 과정은 매우 정교한 기술을 요구하는 수술로, 의료진의 경험과 숙련도에 따라 결과가 달라질 수 있다.

그렇다면 백내장을 조금이라도 늦추기 위해서는 어떻게 해야 할까. 가장 중요한 것은 자외선 차단이다. 외출 시에는 UV 차단 기능이 있는 선글라스를 착용하는 것부터 시작해야 한다. 흐린 날이나 실내에서 창으로 들어오는 자외선도 무시할 수 없기 때문에 흐린 날씨라고 예외를 두지 말고 야외에서는 습관적으로 착용하는 것이 좋다. 선글라스와 함께 모자를 착용하면 눈 주변으로 반사되는 자외선까지 줄일 수 있어 두 가지를 늘 휴대하는 것이 눈건강을 위해 필요한 습관이다.

특히 해변, 스키장, 고지대와 같이 자외선 반사가 강한 환경에서는 눈 보호가 더욱 중요하다. 이와 함께 루테인, 비타민 E, 제아잔틴 등 항산화 성분이 포함된 영양소를 섭취하는 것도 수정체 손상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.

최근에는 40대 이전에도 백내장이 발견되는 경우가 늘고 있어 주의가 필요하다. 시야가 흐려지거나 빛이 번져 보이는 증상, 또는 밝기 변화에 민감해지는 증상이 나타난다면 단순한 피로로 넘기지 말고 안과 검진을 받아볼 것을 권한다.

자외선 노출은 수정체 단백질의 산화와 변성을 유도해 백내장 진행을 촉진하는 중요한 위험요인으로 알려져 있으며, 이러한 변화는 한 번 시작되면 되돌리기 어렵기 때문에 예방이 무엇보다 중요하며, 선글라스 착용과 정기 검진을 통한 관리가 필수적이다.

눈 건강은 한 번 나빠지면 되돌리기 어렵다. 불편함이 생긴 후에 대응하기보다 정기적으로 안과를 방문해 꼼꼼하게 눈검진을 받으면서 노인성 안질환을 예방하고 선글라스 착용 같은 생활습관 관리로 눈건강을 지키는 것이 오랫동안 선명한 시력을 유지하는 가장 확실한 방법이다.

출처 : 헬스조선

https://v.daum.net/v/20260424142147633